A legfontosabb tudnivalók a riboflavinról, azaz a B2-vitaminról

1. Melyek a B2-vitamin legfontosabb feladatai?

A riboflavin a 2-es számot viseli a B-vitaminok sorában. Az antioxidáns hatású anyag nélkülözhetetlen szervezetünk egészséges működéséhez: hozzájárul az anyagcsere-folyamatok megfelelő működéséhez, valamint elősegíti a haj, a bőr és a köröm ápolását.

2. Mely ételek a B2-vitamin legjobb élelmi forrásai?

A riboflavin legjobb élelmi forrásai - a teljesség igénye nélkül - a tojás, a belsőségek (mint például a vese és a máj) és a sovány húsok, a zsírszegény tej, egyes zöldségek (például a spenót), a dúsított gabonapelyhek és a gabonatermékek. 

Egy rövid felsorolásban bemutatjuk 10 különböző élelmiszer B2-vitamin tartalmát:

85 g serpenyőben sült marhamáj: 2,9 mg
1 csésze instant, dúsított, vízben főtt zab: 1,1 mg
1 csésze sima, zsírmentes joghurt: 0,6 mg
1 csésze 2,8 % zsírtartalmú tej: 0,5 mg
85 mg csont nélküli grillezett, zsír nélküli marhahús szűzpecsenye: 0,4 mg
85 mg vegyes, főtt kagyló: 0,4 mg
29 g szárazon pörkölt mandula: 0,3 mg
85 mg svájci sajt: 0,3 mg
0,5 csésze szeletelt, grillezett portabella gomba: 0,2 mg
85 mg Rotisserie csirkemell: 0,2 mg

B2-vitamin

3. Mennyi B2-vitaminra van szükségünk?

0-6 hónap: 0,3 mg
7-12 hónap: 0,4 mg
1-3 év: 0,5 mg
4-8 év: 0,6 mg
9-13 év: 0,9 mg
14-18 év (fiú): 1,3 mg
14-18 év (lány): 1,0 mg
Felnőtt (férfi): 1,3 mg
Felnőtt (nő): 1,1 mg
Várandósság alatt: 1,4 mg
Szoptatás alatt: 1,6 mg

4. Milyen tünetek jelentkezhetnek B2-vitamin hiány esetén?

Amennyiben szervezetünk nem jut elegendő B2-vitaminhoz, különféle tüneteket vagy hormonális elváltozásokat produkálhat. A B2-vitamin hiány többek között bőrproblémákhoz, a szájzugok és az ajkak berepedezéséhez, hajhulláshoz vezethet, ezen kívül májpanaszokat, termékenységi és idegrendszeri problémákat is eredményezhet.

A hosszútávú, jelentős B2-vitamin hiány a vörös vérsejtek hiányához (vérszegénység) vezethet, ami fáradékonysággal és gyengeséggel jár együtt, továbbá a szemlencsék elhomályulását is eredményezheti.

B vitamin vásárlás

B-Complex Stressztabletta 60 db (Vitaking)

B-Complex Stressz tabletta 60 db (Vitaking)

B-vitaminokkal és C-vitaminnal az idegrendszer megfelelő működéséért és az egészséges energiaháztartásért.

Ár: 3210 Ft
Megnézem

B-vitamin komplextabletta 90 db Bioco

B-vitamin komplex tabletta 90 db Bioco

A B1-vitamin hozzájárulhat a szív megfelelő működéséhez, a B1-, B2-, B3- és B6-vitaminok az idegrendszer, a B6-, B12-vitaminok és a folsav az immunrendszer normális működéséhez.

Ár: 2890 Ft
Megnézem

BioCo B-vitamin komplexFORTE 100 db

BioCo B-vitamin komplex FORTE 100 db

A készítmény magas dózisban tartalmaz B-vitaminokat és kolint, ezáltal aktívan járul hozzá szervezetünk B-vitamin szükségletének fedezéséhez.

Ár: 3490 Ft
Megnézem
Újdonság

BioCo B1-vitamin 100 mgMEGAPACK 80db

BioCo B1-vitamin 100 mg MEGAPACK 80db

Színezékmentes, nyeléskönnyítő bevonattal, mely elfedi a B1-vitamin keserű ízét

Ár: 2290 Ft
Megnézem
Újdonság

BioCo MagnéziumBiszglicinát +B6 vitamin tabletta 90db

BioCo Magnézium Biszglicinát +B6 vitamin tabletta 90db

Teljesen reagált magnézium-biszglicinátot és bioaktív B6-vitamint tartalmaz!

Ár: 4690 Ft
Megnézem
Újdonság

BioCo Biotin 900 µgMEGAPACK 90db

BioCo Biotin 900 µg MEGAPACK 90db

A BioCo® Biotin készítmény magas dózisban, 900 μg mennyiségben biztosít biotin pótlást, mindössze napi 1 tabletta fogyasztásával.

Ár: 1890 Ft
Megnézem
Újdonság

VK B-2 Vitamin Riboflavin40 mg 60 db

VK B-2 Vitamin Riboflavin 40 mg 60 db

A riboflavin hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez, elősegíti a normál anyagcsere-folyamatokat és hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez, valamint a fáradtság csökkentéséhez.

Ár: 1595 Ft
Megnézem
Még nem érkezett értékelés. Légy te az első!